Bài tập giảm mỡ mông đảm bảo vòng 3 căng tròn

Bài tập giảm mỡ mông giúp bờ mông được căng tròn săn chắc cũng như tăng kích thước để tạo vóc dáng đẹp và quyến rũ, vậy có những bài tập giảm mỡ mông nào cùng kenhthethao247.com tìm hiểu nhé!

Tại sao mỡ tích tụ ở mông

Người bị u mỡ ở mông: Loại u này không đau đớn, không nguy hại cho sức khỏe nhưng về thẩm mỹ thì sẽ ảnh hưởng, u mỡ khiến vùng do to và sưng hơn bình thường. Khối u này có khả năng phát triển về kích thước và ở các vị trí khác bên cạnh. .

Ngồi trong thời gian dài

Bạn ngồi cố định một tư thế trong thười gian dài sẽ khiến vòng 3 có ngấn mỡ, cơ mông không được vận động và sức nặng của cơ thể đều dồn lên mông. Điều này cũng khiến vòng 3 chịu tác động lớn về trọng lực dẫn đến hiện tượng phì đại.

Công việc căng thẳng, áp lực

Nếu bạn làm việc trong môi trường căng thẳng kéo dài thì nguy cơ béo mông rất lớn. Áp lực cơ thể sản sinh ra  Cortisol – loại hormone làm tăng quá trình tích tụ mỡ. Khiến vòng vùng mông và đùi có lượng mỡ thừa nhiều, không săn chắc.

bai-tap-giam-mo-mong-dam-bao-vong-3-cang-tron
Bài tập giảm mỡ mông đảm bảo vòng 3 căng tròn

Các bài tập giảm mỡ mông cho nam và nữ

Cách làm mông nhỏ lại bằng tạ

Hiện tập tạ được nhiều người lựa chọn để săn chắc cơ phù hợp nhiều đối tượng. Bài tpaaj này sẽ thu hẹp được các vùng cơ trong đó vùng mông được thu hẹp với thể trạng cân đối, hài hòa. Bạn hãy kết hợp với bài tập Deadlift, Squat, Lunges.

Deadlift hướng chủ yếu đến vùng cơ mông để đốt cháy lượng mỡ thừa tồn đọng. Bạn mở rộng 2 chân bằng vai và 2 tay giữ mức tạ phù hợp. Người cúi và đưa tạ đến đầu gối sau khi trở về vị trí ban đầu.

Squat cũng quen thuộc khi bắt đầu chế độ tập luyện khoa học. Động tác này giúp vùng mông, đùi săn chắc, hạn chế tình trạng chảy xệ, thâm đen.

Lunges là bài tập kết hợp nhiều tư thế khác nhau để tác động mạnh mẽ đến hệ cơ. 2 chân mở rộng sau đó hạ người xuống để 2 chân vuông góc. Tiến hành để cẳng chân phải song song với sàn nhà, gối trái chống dưới sàn nhà. Giữ lưng thẳng trong tư thế này để điều chỉnh nhịp thở phù hợp. Động tác thực hiện với 2 chân để có hiệu quả giảm mỡ mông.

>>> Ngoài ra những thông tin về các trận đấu của kết quả bóng đá ngoại hạng anh đang thu hút được lượng người hâm mộ theo dõi rất lớn. Bạn đừng bỏ lỡ nó nhé!

Cách giảm mông to bằng động tác xoay

Bài tập xoay vòng phù hợp với người không có tạ hoặc máy thể dục. Bạn tập luyện với cường độ vừa phải với thời gian cân đối giúp cơ thể ổn định hơn.

  • Nằm xuống sàn nhà và chuẩn bị tạ đặt 2 bên tay.
  • Ngồi bật dây và dùng tay đấm ngược về bên đối diện rồi nằm xuống
  • Bên còn lại cũng thực hiện như vậy để cơ mông được tác động mạnh mẽ.

Động tác này đòi hỏi tư thế ngồi bật dậy xoay chính xác. Cần đảm bảo phần lưng cách mặt đất 20 – 30cm và giữ cho vùng mông cố định. 2 chân giữ ở góc 45 độ, bàn chân giữ nguyên ở sàn nhà khi ngồi dậy.

Kết hợp bài tập Cardio giảm vòng 3

Cardio kết hợp leo cầu thang, nhảy dây, chạy bộ.. Quá trình luyện tập đốt cháy calo cũng được nhanh chóng và tác động trực tiếp đến vùng cơ.

Khi thực hiện bài tập mông Cardio không cần phải thực hiện tất cả mà nên chọn lọc khoa học. Không nên tập luyện lúc mệt mỏi mà cần sắp xếp chế độ tập luyện hợp lý. Một khi cơ thể quen dần thì có thể tăng cường độ lên để đạt hiệu quả cao nhất.

Bên cạnh đó vận dụng các bài tập khác để đẩy nhanh quá trình đốt cháy mỡ thừa. Thì bạn cũng sẽ nhanh chóng sở hữu vòng 3 cuốn hút, nóng bỏng nhất. Những chia sẻ trên đây của chúng tôi đã gửi đến bạn bài tập giảm mỡ mông hiệu quả. Bạn hãy áp dụng ngay nhé! Ngoài ra bạn có thể tham khảo thêm kết quả bóng đá tây ban nha để được cập nhật nhanh và chính xác nhất.

Xem thêm: Các bài tập vai cho nam hiệu quả bất ngờ bạn nên thử