Các bài tập vai cho nam hiệu quả bất ngờ bạn nên thử
Các bài tập vai cho nam tốt nhất sẽ giúp bạn tiến gần hơn với một thân hình đẹp như mơ bằng những bài tập luyện. Vậy bài nào sẽ mang lại hiệu quả nhất cùng kenhthethao247.com tìm hiểu nhé!
Các bài tập vai cho nam tốt nhất
Đẩy tạ trên máy
Bài tập này khá nặng nên các bạn cần phải cẩn thận khi tập và chọn mức tạ phù hợp nhất với mình. Ngoài cơ vai (shouder) thì cơ tay sau (triceps) cũng tham gia tập luyện nha.
- Cần chuẩn bị 1 máy đẩy tạ Smith điều chỉnh mức tạ cao hơn vai để dễ tập . Ngồi trên ghế bằng và mặt ngẩng lên
- Hít sâu và đẩy thanh tạ ra khỏi vị trí khóa rồi thở ra, tay thẳng nhưng không khóa khớp.
- Hít sâu và gồng cơ vai rồi từ từ hạ tạ xuống ngang cằm và giữ 1 nhịp. Sau đó cánh tay mở rộng ra tự nhiên.
- Gồng cơ lưng, mông và chân trụ ở sàn, dồn lực lên cơ vai và đẩy mạnh thanh tạ lên vị trí ban đầu và thở ra.
- Bạn cũng phải để ý về lực tay đẩy tạ
Bài kéo cáp
Tác dụng của bài tập này là tăng cơ và tạo ra một nét tốt nhất cho cơ vai. Bởi nó có sự kết hợp giữa nhiều nhóm cơ nên sẽ tăng sức khỏe và sự săn chắc ở cơ vai.
- Dang 2 chân rộng bằng vai, cầm úp tay lên tay cầm máy. Bài này có kỹ thuật kéo tạ lên cao và người hơi ngả về sau 1 chút, cong cùi trỏ.
- Hít vào và gồng cơ vai để ép chặt cơ này kéo tạ lên cao cho đến khi cơ vai và cơ cầu vai được ép sát rồi thở ra và giữ 1 nhịp.
- Hít và từ từ hạ xuống vị trí ban đầu.
Bên cạnh các bài tập về cơ vai và lưng các cầu thủ bóng đá còn phải thực hiện nhiều bài tập khác để có thể lực tốt nhất và thi đấu đúng như phong độ mà các chuyên gia nhan dinh bong da đưa ra.
Nâng vai với cáp
Không cần một không gian rộng mà cũng thoải mái để bạn có thể tập và cắt nét cơ vai của mình cụ thể như sau:
- Kéo 2 tay cầm ra giữa máy tập, chân rộng bằng vai và người hơi nghiêng người 1 chút, duỗi tay và cùi trở hơi cong, lòng bàn tay úp vào.
- Hít sâu và gồng cơ vai năng 2 tay cầm lên cao ngang co hoặc cằm thì thở ra. Giữ 1 nhịp.
- Hít vào và từ từ hạ tay cầm xuống.
Bài ngồi đẩy vai
- Tay cầm tạ Dumbbell sẽ đặt lên đùi, ngồi trên ghế bằng và đầu gối mở rộng hơn vai rồi dùng đùi hất tạ lên vai đồng thời xoay lòng bàn tay hướng vô người bạn.
- Hít sâu và gồng cơ vai + lưng, và xoay lòng bàn tay hướng ra trước đến khi 2 quả tạ gần chạm nhau. Thở ra và dừng lại 1 nhịp.g
- Hít sâu và gồng cơ vai rồi từ từ hạ tạ xuống đồng thời xoay lòng bàn tay vô người ở vị trí ban đầu.
Tập vai sau
Có lẽ nói bài tập này hoàn toàn giành cho cơ vai và 1 phần lưng trên cực kỳ dễ tập nhé.
- Điều chỉnh các thông số kĩ thuật của máy để phù hợp với mình. Tạ thì canh sao cho đủ để bạn thực hiện được 12-15 lần lặp/hiệp.
- Từ từ hít vào giữ tay ngang vai và mở rộng cho đến khi thấy cơ vai sau là lưng cũng được ép lại tối đa giữ 1 giây và thở ra. Không bắt buộc nhưng được thì tốt nhất.
- Tay từ từ khép lại và hít vào, bạn nên chú ý các bánh tạ chạm nhau khi hạ xuống với khoảng cách 1-2cm là tốt nhất.
Với những bài tập vai cho nam trên đã được chúng tôi cập nhật để qua đó bạn có thể tham khảo cũng như áp dụng hiệu quả nhất nhé. Ngoài ra bạn có thể theo dõi thông tin về keo bong da hom nay được cập nhật chính xác nhất trên website chúng tôi nhé.
