Cách tập bắp chân tại nhà cho đôi chân thon gọn
Cách tập bắp chân tại nhà giúp bạn có đôi chân thon thả và săn chắc hơn khi không cần sử dụng đến dụng cụ. Cùng kenhthethao247.com đi tìm hiểu cụ thể hơn nhé!
Cách tập bắp chân tại nhà hiệu quả
Bài tập Dumbbell Walking Lunge
Bạn không cần phải đến phòng gym mà bạn chỉ cần thực hiện tại nhà bài tập này đều đặn mỗi ngày là bạn hoàn toàn có thể làm bắp chân to ra. Hướng dẫn thực hiện bài tập này như sau:
- Tư thế đứng dang 2 chân rộng bằng vai, tay đặt bên hôn.
- Tay cầm tạ và duỗi dọc theo cơ thể.
- Bước về phía trước, và đầu gối co, hạ chùng xuống 1 chút cho đến khi đầu gối gần chạm đất.
- Thân người giữ thẳng với đầu gối trước trên bàn chân trước.
- Thực hiện gót chân trên đẩy lên. Sau đó, duỗi 2 chân để đưa thân người đứng lên với tư thế ban đầu.
- Đổi sang chân bên kia và làm ngược lại
- Động tác này được lặp đi lặp lại 20 lần.
Bodyweight Squat
Bodyweight Squat còn gọi là Squat bằng trọng lượng cơ thể của một trong các bài tập chân tại nhà cơ bản nhất mà ai cũng thực hiện được. Cách tập như sau:
- Đứng 2 chân rộng bằng vai và nhẹ nhàng dồn trọng lượng của cơ thể về 2 chân.
- Giữ trọng tâm ở hông và hạ thấp mông xuống cho đến khi như về tư thế squat, đồng thời đầu gối cong lại sao cho đùi song song với mặt đất.
- Dùng lực ở bàn chân để đứng thẳng rồi trở lại tư thế cũ, đồng thời thắt chặt hông và cơ đùi khi đứng.
Không chỉ các bài tập giúp giảm cân, giảm mỡ mà việc chơi thể thao cũng có phần ảnh hưởng rất lớn đến việc giúp các cơ được săn chắc hơn như bộ môn bóng đá nhé. Do đó bạn cũng có thể tham khảo thêm tỷ lệ kèo bóng đá các trận đấu được diễn ra trên website chúng tôi.
Bài tập Jump Squats
Bài tập này được đánh giá rất đơn giản nhưng mang lại hiệu quả cao giúp kích thích cơ mông, cơ chân, giúp chân to nhanh. Hướng dẫn thực hiện bài tập như sau:
Bước 1: 2 chân mở rộng bằng vai, còn mũi chân hướng ra ngoài.
Bước 2: Trọng tâm người hạ thấp xuống và đẩy hông ra sau cho đến khi đùi song song với sàn nhà.
Bước 3: Sau đó bật nhảy cao lên đến hết sức có thể và thực hiện tiếp đất bằng mũi chân.
Bước 4: Động tác được lặp lại từ 20 -30 lần. Và thực hiện trong 3-5 hiệp.
High Knee Toe Taps
Bài tập này cần đòi hỏi bạn phải tập với tốc độ nhanh chóng và khá tốn sức. Hướng dẫn cách thực hiện như sau:
- Đứng đối diện với một chiếc ghế dài hoặc ghế nhỏ, 2 tay chống 2 bên hông.
- Chân trái nhấc lên chạm ghế, chân đổi sao cho chân phải chạm ghế một cách nhanh chóng và liên tục.
- Lưng giữ thẳng và nâng cơ ngực trong suốt quá trình thực hiện.
Curtsy Lunges
Bài tập này cũng thuộc nhóm các bài tập chân dễ thực hiện mà không cần đến dụng cụ. Curtsy Lunges có hiệu quả ngang ngửa với các bài tập chân Squat để làm chân thon gọn hơn. Cách tập như sau:
- Đứng thẳng, 2 chân mở rộng bằng hông.
- Chân phải bước chéo về phía sau sao cho thẳng hàng với chân trái. Sau đó hạ thấp đầu gối xuống cho đến tư thế chùng chân.
- Dùng lực chân phải để đứng lên và nhấc chân phải về vị trí ban đầu.
- Tương tự như thế với chân còn lại.
Như vậy với bài tập trên mà chúng tôi hướng dẫn bạn cách tập bắp chân hiệu quả nhất. Để đạt hiệu quả tối đa khi tập luyện bạn cần kiên trì và chăm chỉ để đạt kết quả nhé. Ngoài ra bạn có thể tham khảo thêm về tỷ số bóng đá hôm nay được cập nhật nhanh và chính xác nhất.
"Nội dung trên là những thông tin tổng hợp dùng để tham khảo. Chúc bạn có những kiến thức thú vị!"