Tập cardio tại nhà đơn giản và hiệu quả
Tập cardio tại nhà là một trong những cách để tăng cường thể lực và sở hữu vóc dáng thon gọn săn chắc. Vậy có những bài tập cardio nào tại nhà cùng kenhthethao247.com tìm hiểu nhé!
Bài tập cardio là gì?
Cardio viết tắt của từ cardiovascular là bài tập chuyên biệt dành cho tim khá phổ biến trên thế giới. Sử dụng các bài tập cardio nhằm làm tăng và kiểm soát được nhịp tim, tăng khả năng trao đổi chất và đốt cháy mỡ thừa, tăng lưu thông máu khắp cơ thể.
Các bài tập thể dục cardio không tập trung vào một nhóm cơ nào nhất định mà phải phối hợp liên tục của nhiều nhóm cơ khác nhau nên cũng có nhiều bài tập cardio đa dạng.
Có thể là bài tập ngoài trời như chạy bộ, bơi, các môn thể thao cường độ mạnh như bóng đá, bóng rổ, bóng chuyền…Cardio tại nhà đơn giản có thể kết hợp với máy chạy bộ, cầu thang, tập không dụng cụ hoặc có thể sử dụng các loại máy tập toàn thân.
Các bài tập cardio tại nhà đơn giản
Bài tập cardio Burpee
Đây là chuỗi những động tác bật nhảy và hít đất nối tiếp, hỗ trợ đốt cháy calo và giảm mỡ thừa hiệu quả nhất để tăng sức bền, tính linh hoạt và cải thiện sức mạnh của cơ bắp.
- Te thế chuẩn bị đứng 2 chân rộng bằng hông, hạ thấp thân người xuống và 2 tay đặt xuống sàn trước 2 chân.
- 2 chân bật về phía sau và thực hiện chống đẩy bằng mũi chân hoặc đầu gối.
- Thu chân về tư thế ban đầu rồi bật nhảy đứng lên.
- Động tác thực hiện 10-15 lần hoặc trong 30-60 giây.
>>> Ngoài các thông tin trên thì bạn có thể tham khảo thêm một số bộ môn thể thao khá như môn thể thao vua đang sắp diễn ra các giải đấu và tỷ số bóng đá hôm nay đang được người hâm mộ săn đón, mời bạn theo dõi.
Bài tập leo núi
Bài tập này tuy đơn giản nhưng hiệu quả thì thật bất ngờ, giúp bạn củng cố độ bền của chân về rèn luyện sức khỏe tổng thể. Thực hiện bài tập này cần sử dụng nhiều phần cơ vùng lõi cũng như sức bền của phần trên cơ thể.
- Tư thế chống đẩy trên bàn tay và đầu ngón chân, lưng giữ thẳng, cơ bụng siết chặt lại.
- Đưa đầu gối phải về phía ngực, bàn chân chạm sàn.
- Sau đó Bật nhảy như đang leo núi rồi đổi chân sao cho chân trái ở phía trước còn chân phải ở phía sau.
- Đổi chân càng nhanh càng tốt và thực hiện trong 30-60 giây.
Bài tập chạy gót chạm mông
- Tư thế đứng 2 chân dang rộng bằng vai, 2 tay duỗi thẳng, 2 bàn tay nắm hờ.
- Sau đó đưa gót có chân phải về phía mông bằng cách co cơ gân kheo về phía sau, cố chạm gót chân càng sát mông càng tốt. Làm tương tự với chân còn lại để đảm bảo bạn tiếp đất nhẹ nhàng nhất có thể bằng toàn bộ lòng bàn chân.
- Duy trì 8 lần mỗi nhịp và tiếp tục trong 30 giây – 1 phút rồi nghỉ 30 giây.
Bài tập trượt băng nhanh
Bài tập này thì cần chuyển động ngang giúp bạn tập luyện phần đùi và các cơ bắp trên cơ thể, cách thực hiện bài tập như sau:
- Tư thế sẵn sàng, 2 chân khép lại rồi nhảy sang bên phải xa nhất có thể.
- Tiếp đất bằng chân phải và bắt chéo chân trái ra phía sau, cố giữ thăng bằng
- Nhảy sang bên trái và tiếp đất bằng chân trái, bắt chéo chân phải ra phía sau.
- Thực hiện cả 2 bên khoảng 30 – 60 giây, nên nhảy thấp nhưng xa hơn để phát huy hết hiệu quả bài tập.
Như vậy những thông tin trên về Cardio là gì và các bài tập cardio được chúng tôi chia sẻ giúp bạn có thêm kiến thức bổ ích về giảm mỡ, giảm cân hiệu quả. Chúc bạn nhanh thành công nhé! Ngoài ra bạn có thể tham khảo thêm về tỉ lệ cược được cập nhật trước khi trận đấu diễn ra.
Xem thêm: Bài tập giảm mỡ mông đảm bảo vòng 3 căng tròn
"Nội dung trên là những thông tin tổng hợp dùng để tham khảo. Chúc bạn có những kiến thức thú vị!"
