Tabata là gì? Những điều cần biết trước khi tập luyện tabata

Tabata là gì? Tabata là phương pháp tập luyện giúp giảm béo toàn thân hiệu quả tối giản và phù hợp với người ít có thời gian rảnh. Cùng kenhthethao247.com tìm hiểu về phương pháp tập luyện này qua bài viết dưới đây.

Tabata là gì?

Tabata là dạng tập luyện cường độ lớn giúp loại bỏ calo dư thừa, đây là dạng bài tập thông dụng hàng hàng đầu trong HIIT. Phương pháp tập luyện này giúp giải phóng calo dư thừa trong quá trình tập, giúp cơ thể đạt kết quả tốt nhất trong quá trình giảm béo.

Tên gọi tabata xuất phát từ chính tên của người tạo ra nó nên giải pháp tập luyện giảm béo này là Izumi Tabta tại Nhật Bản. Mỗi bài tập tabata có 8 lượt liên tục thực hiện trong 20 giây và nghỉ trong 10 giây. Nếu là người mới bắt đầu bạn sẽ gặp phải một chút khó khăn. Nhưng không vì thế mà bỏ cuộc, bạn hãy chăm chỉ tập luyện để đạt được kết quả tốt nhất nhé!

Tabata có thể áp dụng cho toàn bộ các hình thức như chạy bộ, đạp xe,…Tuy nhiên, nó sẽ mang lại kết quả tốt khi được kết hợp với các bài tập giúp tăng cường độ nhanh chóng.

Những điều cần biết trước khi tập luyện tabata

Đối tượng nên tập tabata

Tabata phù hợp với các huấn luyện viên, vận động viên thể hình, người có thể lực tốt để ép cân trong thời gian ngắn. Tuy nhiên trước khi tập luyện cần cân nhắc đến tình trạng sức khỏe hiện tại của mình. Còn với những người có thể lực yếu, mắc các bệnh tim mạch, tiểu đường… thì không nên tập tabata.

Nên tập Tabata trong bao lâu?

Đây là bài tập kéo dài trong thời gian 4 phút nhưng với những người mới bắt đầu làm quen với môn tập này cần có những sự điều chỉnh thời gian thích hợp. Tabata được áp dụng cho tất cả các hình thức tập thể dục như chạy, đạp xe, bodyweight … Mỗi bài tập sẽ có 8 lượt liên tục trong 20 giây thực hiện và nghỉ trong 10 giây. Bạn không nên tập Tabata quá thời gian quy định. Theo nhan dinh bong da, bài tập này chỉ phù hợp với những người đã từng tập luyện thể thao trước đó. Bài tập này không phù hợp cho người mới bắt đầu.

Cũng như nhiều bài tập khác, trước khi tập tabata bạn cần dành 3- 5 phút để khởi động cơ thể. Khi khởi động nhuần nhuyễn sẽ giúp bạn đạt hiệu quả tập luyện tốt hơn và giảm tối đa những chấn thương.

Lợi ích khi tập Tabata

Đốt calo hiệu quả: Mục đích cao nhất của Tabata là giúp bạn giảm cân, giảm mỡ thừa. Các nghiên cứu chỉ ra lượng calo được đốt cháy khi tập luyện từ 1.800 – 2.000 calo/ ngày lên đến con số 2.000 – 2.500 calo/ngày.

Nhịp sinh học ổn định hơn: Cơ thể sẽ thực hiện và báo hiệu những thói quen trong sinh hoạt như việc ăn, ngủ, tự thức dậy, đi ngủ đúng giờ, ăn uống đúng giờ, ít thèm các món ngọt, món ăn vặt, ít mệt mỏi về chiều, trí não minh mẫn hơn.

Cơ bắp săn chắc: Khi có một chế độ tập luyện với cường độ cao các cơ được siết hơn, giảm mỡ nhanh chóng và giúp nhóm cơ trở nên săn chắc hơn so với các bài tập cardio.

Tiết kiệm thời gian tập luyện: Những bài tập cường độ cao làm tiêu hao mỡ thừa nhanh chóng và giúp giảm ngắn thời gian tập luyện của bạn.

Tăng cường hoạt động: Không chỉ giảm cân, Tabata còn thúc đẩy tuần hoàn máu lưu thông tốt, hệ hô hấp hoạt động ổn định hơn, tiêu hoá cải thiện…..

Một số lưu ý khi tập Tabata

Để đạt được hiệu quả tích cực và hạn chế chấn thương tối đa bạn nên lưu ý đến những vấn đề sau:

‣ Sắp xếp lịch thi đấu bóng đá tập luyện hợp lý cân bằng giữa tập luyện và nghỉ ngơi. Với những người mới tập, hãy bắt đầu tập luyện từ 1 – 2 buổi/tuần. Sau đó có thể nâng buổi tập lên 2 – 4 buổi/tuần nhưng không nên thực hiện trong 2 ngày liên tiếp.

‣ Hãy dành ra 5 – 10 phút để khởi động và làm nóng cơ thể trước khi bước vào buổi tập Tabata. Sau khi kết thúc buổi tập cũng nên dành ra 5 phút để giãn cơ giúp cơ bắp được thư giãn và giúp nhịp tim trở về trạng thái bình thường.

‣ Sau khi tập Tabata, bạn sẽ cảm thấy ê ẩm cơ bắp và mệt mỏi, đây là phản ứng phổ biến cho bạn thấy các cơ bắp đang được hoạt động hết công suất. Nhưng bạn cũng cần biết cách phân biệt cảm giác đau cơ này với các chấn thương vật lý để tránh gây ảnh hưởng tới sức khoẻ.

‣ Mỗi bài tập trong Tabata nhất thiết phải hoàn thành trong 4 phút. Nếu tập lâu hơn hoặc cảm thấy bản thân vẫn có thể thực hiện thêm nữa thì đó không phải là Tabata. Hoặc là bạn chưa thực sự nỗ lực hết mình.

‣ Đừng quên điều chỉnh động tác sao cho đúng kỹ thuật để tránh gây chấn thương trong quá trình tập luyện.

Hy vọng những thông tin sức khỏe mà chúng tôi cập nhật ở trên sẽ giúp bạn giải đáp hết những thắc mắc về tabata là gì? Ngoài ra bạn cũng có thể tìm hiểu thêm về Gentle Yoga là gì?